Er 10 gram fedt meget til et måltid?

Fedt er et af de vigtigste mikronæringsstoffer du bruger på grund af dets virkning på din vægt. At spise for meget får din krop til at bevare den, og hvis du ikke brænder den af, vil den akkumulere, hvilket får dig til at gå i vægt. Der er generelle retningslinjer for, hvor meget fedt du skal spise hver dag, og det er op til dig at effektivt distribuere de fede gram på tværs af måltiderne du spiser.

Hvis du spiser gennemsnitligt 2.000 kalorier hver dag, bør du ikke spise mere end 44 til 78 gram fedt hver dag. Afhængigt af dit alder og aktivitetsniveau kan dit kalorieindtag være mere end mindre end 2.000 kalorier hver dag. I så fald bør du konsultere din læge for at bestemme dit målområde for fedtindtagelse.

Der er ingen specifik formel til bestemmelse af, hvor mange fedt gram der skal spises per måltid. Det anbefales generelt at forbruge fedt i moderation og inden for det anbefalede område. Med en grænse på 44 til 78 gram er 10 gram fedt generelt ikke overdrevet til et måltid. Det er imidlertid vigtigt at styre de typer af fedt, du bruger.

Kostvejledning til amerikanere anbefaler at begrænse dit mættede fedtindtag til mindre end 10 procent af dine samlede kalorier, eller 22 gram til en 2.000 kalorieindhold. Mættet fedt, den type fedt, der hæver blodcholesterol, kommer fra fede kød, højtfedtindhold og forarbejdede fødevarer. Hvis du spiser et måltid, der indeholder 10 gram mættet fedt, står det for 45 til 63 procent af det anbefalede indtag af mættet fedt til en 2.000 kalorieindhold.

Spise et måltid med 10 gram transfedt er et meget usundt valg. En diæt, der er høj i transfedt, er forbundet med en højere risiko for hjertesygdom, og American Heart Association anbefaler, at du begrænser dit indtag til mindre end 2 gram om dagen. Transfedtstoffer findes hovedsageligt i forarbejdede fødevarer, som bagværk og margarine.

Anbefalinger til fedtindtag

Fedtgram pr. Måltid

Mættet fedt

Transfedt

Projekt x flyvede versus dynamiske aksler

Dynamiske og Projekt X Flighted golfaksler er to af de mere præmie golfaksler på markedet fra 2011. Disse aksler er rettet mod professionelle golfspillere og konkurrencedygtige amatører med lav handicap. Begge aksler spilles af mange golfspillere på PGA, LPGA og European Tours. Sammensætningen af ​​Dynamic og Project X Fly-aksler har ekstra stabilitet og konisk vægtning for ensartet kugleslag og øget præstation under tryk.

Dynamiske golfaksler er meget populære blandt bedre spillere, da firmaet producerer udstyr udelukkende mod dette segment. True Temper fremstiller den dynamiske linje og hævder, at dens dynamiske guld tilbud er nr. 1-akslen i golf baseret på turbrug. Dynamic Gold-akslen har turnvægning og et højt flex-punkt gennem akslerne for at øge afstanden og den nedre skuddispersion. Stivere modeller er tilgængelige, hvilket giver en lavere bane og en gennemtrængende boldflyvning.

Andre muligheder fra Dynamic gearet mod den bedre golfspiller omfatter Gold SL og Gold TI modellerne. Gold SL er designet til turister og lav-handicap golfspillere, der ønsker at yderligere sænke deres boldflyvning. Dette viser sig nyttigt i blæsende forhold – for øget konsistens – og når man spiller på højde. Designet er dog meget let – men alligevel opretholder den stabilitet, der er nødvendig for gentagelseskugler. Gold TI akslerne er turneringsskafter – designet til touring golf fagfolk. Disse aksler har en meget streng vægtfordeling og tolerance, som giver fagfolk krævende standarder for konsistens.

Projekt X er også populært blandt bedre spillere til at lave stabile og konsistente golfaksler. Projekt X Flighted-aksler er designet med professionelle turister. Virksomheden fremstiller chauffør- og jernaksler, med den nye chaufføraksel, der har en lignende bøjeprofil til sine flystangsaksler. Et fast tip på førerakslen giver en gennemtrængende lancering og lavt spin. Virksomheden hævder sit lave drejningsmoment og forstærket tværsnit “giver den mest stabile aksel ydeevne på turné.”

Mens regelmæssige Project X-aksler har spillet karakteristika, der er begunstiget på turné, har Project X Flighted yderligere forbedringer. Ifølge selskabet har Flighted-versionen en overdrevet ændring i sparkpunkt inden for hver aksel i hele sættet. Dette hjælper med at optimere boldflyvning – de fleste golfspillere kigger efter fladere, gennemtrængende baner. Lange jernaksler har et lavere sparkpunkt for højere boldflyvning, lettere lancering og større afstand. Projektet X Flighted short jernskakter har et højere kick point for en lavere bane, større nøjagtighed og kontrol.

Dynamiske tilbud

Dynamics Tour Proven Shafts

Projekt X Flighted

Flighted In-Depth

Er dåse mad sund?

Hermetiske fødevarer – som første gang dukkede op i det 19. århundrede – byder på bekvemmelighed og mangfoldighed af fødevarer, der let kan forberedes. Varmebehandling sikrer kvaliteten af ​​konserves – og med væksten i branchen i de seneste årtier kan du ikke kun finde dåsefrugter og grøntsager, men du kan også finde gourmetmad såsom klumpkrabbekød og escargot. Hermetiske fødevarer giver nogle ernæringsmæssige fordele, men de kan også være høje i natrium.

En bekymring, du måtte have med konserves, kan ligge med deres næringsværdi. Disse fødevarer kan have undergået en eller anden form for behandling, før du køber dem i købmanden. Forskning offentliggjort i 2008 i “Journal of Agricultural and Food Chemistry” rapporterede, at hverken kogning, dampning eller stegning sænkede antioxidant- eller phytonutrientindholdet i gulerødder, zucchini eller broccoli, selvom madlavningen ændrede de fysiske egenskaber ved hver af fødevarerne. Forskere fandt, at overraskende madlavningen øgede antioxidantkapaciteten af ​​hver af de fødevarer, som de tilskrives kemiske ændringer forårsaget af madlavning.

Mens du måske ikke ofrer ernæring, kan dåse fødevarer være forbudt højt i natrium. U.S. Department of Agriculture’s 2010 Dietary Guidelines for Americans advarer om, at amerikanerne forbruger alt for meget salt, hvoraf de fleste kommer fra forarbejdede fødevarer. Natrium bruges ofte til at bevare kvaliteten af ​​konserves. En diæt, der er høj i natrium, kan dog øge risikoen for at udvikle højt blodtryk. Natrium får din krop til at bevare vand, hvilket igen øger dit totale blodvolumen. Jo større volumen, desto sværere skal hjerte musklerne arbejde for at bevare blodgennemstrømningen. Trykket i dine blodkar vil derfor øges.

At spise konserves giver nogle sundhedsmæssige fordele. De er bredt tilgængelige, som giver dig mulighed for at indarbejde grøntsager i din kost, selvom du ikke har adgang til friske produkter, eller friske frugter og grøntsager er for dyre. Du kan nemt inkorporere mange slags frugter og grøntsager i din kost, hvoraf nogle kan være uden for sæsonen eller ikke ellers tilgængelige i dit område. Øget indtag af disse to fødevaregrupper er en af ​​de vigtigste anbefalinger i diætretningslinjerne for amerikanere.

Du kan forbedre sundhedsværdien af ​​konserves ved at vælge fedtfri eller lavnatriumtilbud. Skylning af dåsebønner, for eksempel, før madlavning fjerner noget af saltindholdet. Hold øje med tilsat sukker i dåsefrugt – kig på sorter sorteret i vand eller juice, i stedet for i sirup. Du bør også bruge konserves inden udløbsdatoen for den bedste kvalitet.

Næringsværdi

Natriumindhold

Sundhedsmæssige fordele

Forbedrende næringsværdi

Probiotika under amning

Amning er en vigtig måde at give din baby både tæt næring og fysisk komfort. En anden fordel ved amning er, at de venlige bakterier, der koloniserer en moders tarm, er overført fra en moder til en baby i modermælk. Når en mor tager probiotika, er der tegn på, at disse “gode bugs” kan bidrage til at styrke et barns immunsystem og kan være nyttigt at behandle eller endda forhindre kolik, allergier og atopiske hudforhold som eksem.

Den menneskelige krop er hjemsted for ca. 100 billioner mikroorganismer med over 400 forskellige bakteriearter. Du kan støtte sunde tarmbakterier ved at spise fermenterede fødevarer som yoghurt, kimchee, kombucha, kefir og miso. Du kan også tage probiotika i tilskudsformular, herunder kapsler, pulver eller væske. Fordelene ved regelmæssigt at tage probiotika er talrige og omfatter beskyttelse af tarmen fra de “dårlige fejl” sammen med forebyggelse eller behandling af utæthedssygdom – en tilstand, hvor tarmbarrieren bliver permeabel, hvilket potentielt fører til udvikling af fødevareallergier og autoimmun lidelser. Sund tarmflora spiller også en vigtig rolle i fordøjelsen, regulerer stofskiftet og udgør mere end 75 procent af immunsystemet, ifølge akupunktør og praktiserende læge af integrativ medicin Chris Kresser.

Nyfødte babyer er næsten udelukkende afhængige af modermælk for at sikre immunforsvaret mod deres miljø, i hvert fald i de første par uger af livet. Ifølge Dr. Alexander Rinehart er amning i de første uger og måneder af et barns liv en vigtig måde at sikre en sund balance mellem venlige bakterier i barnets tarm. Da tarmen er midten af ​​60 til 70 procent af immunsystemet, er inokulering af en babys tarm med probiotika gennem amning en vigtig strategi for at styrke et barns overordnede immunsystem. Hvis en mor har tarmdysbiose – tarmflora, der er ude af balance – så bliver barnets tarm også koloniseret med uvenlige bakterier. At tage probiotika er en fantastisk måde for mor at styrke hendes tarmhelse og videregive disse venlige bugs til hendes baby.

En anden fordel ved at tage probiotika under graviditet og amning er reduktionen af ​​sygdomme som eksem. En undersøgelse offentliggjort i januar 2002 udgaven af ​​”Journal of Allergy and Clinical Immunology” viste, at administration af probiotika til gravide og ammende mødre øgede deres immunforsvarende potentiale i deres modermælk. Forskere demonstrerede, at probiotika øgede et antiinflammatorisk stof kaldet transformerende vækstfaktor beta2 og er en sikker måde at reducere risikoen for eksem i de første to år af livet.

Colic er et fælles og ret mystisk problem for både babyer og nye forældre. Børn med kolik har øget tarmbetændelse og mindre tarmflora mangfoldighed ifølge forskningen offentliggjort i “Journal of Pediatrics” i december 2009. Ved at anvende probiotika under amning er en måde at sikre, at babyer har en varieret sund darmflora for at forhindre overgroning af pro -inflammatoriske bakterier.

Probiotics Oversigt

Gut sundhed og immunitet hos ammende babyer

Probiotika for at forhindre eksem i baby

Probiotika og kolik

Hvordan man underviser fodbold til børn

Forklarer fodbold og underviser spillet til børn ser ud til at være en skræmmende opgave. Der er regler, positioner og spilstrategier at overveje. Men hvis du tager dig tid til at bryde det langsomt ned, og de børn du underviser er interesseret i at lære om spillet, vil det være meget lettere for de unge at afhente. Start med det grundlæggende og vis dem et par grundlæggende for at hjælpe med at lære spillet behageligt.

Grundlæggende

Forklar at der er 11 spillere på hvert hold. Holdet med bolden forsøger at score, og den enhed kaldes forseelsen. Det modsatte hold forsøger at stoppe lovovertrædelsen, og den gruppe hedder forsvaret.

Scoring spiller

Fortæl dine elever, at lovovertrædelsen forsøger at fremme bolden ved at køre eller passere bolden. Quarterbacken passerer fodbolden, løbebåndene løber med det og modtagernes fangst passerer. De offensive linemen giver den blokering, der giver de andre spillere tid og mulighed for at lave spil.

Spil spillet

Forklar, at forsvaret forsøger at tackle spilleren med fodbolden. Foruden at tackle de offensive spillere forsøger forsvaret at opfange passerer og tvinge fumler. De defensive linemen forsøger at holde blokeringserne fra at beskytte quarterbacken og åbningshullerne for det løbende spil. Linebackers tackler løbende ryggen. De defensive rygter forsøger at bat ned passerer, aflytter bolden eller tackler modtagere.

Lær spillere, at lovovertrædelsen skal vinde 10 meter pr. Besiddelse for at beholde bolden ved at tjene en første ned. Hvis overtrædelsen ikke vinder 10 meter, modtager modstanderen besiddelse.

Forklar til ungdommerne at professionelle spil består af fire 15-minutters kvartaler og så gør college-spil. Højskolespil består normalt af fire 12-minutters kvartaler. Hvis spillene er bundet i slutningen af ​​fire kvartaler, spilles overarbejde.

Forklar, at lovovertrædelsen ønsker at flytte bolden helt ned i marken og sætte bolden i endezonen for en touchdown. En touchdown er 6 point værd. Efter at touchdown er scoret, forsøger et hold et punkt efter touchdown ved at sparke bolden gennem målposterne. Et hold kan score 2 point efter touchdownen ved at løbe eller føre bolden ind i endezonen. De ekstra-punktsforsøg forsøges fra 3-yard-linjen.

Fortæl unge, at et hold kan sparke et feltmål, der er værd at 3 point, hvis det ikke får bolden i endezonen til en touchdown. Et feltmål er vellykket, når bolden er placeret på jorden og sparket gennem stolpen.

Fortæl børnene, at et hold kan score 2 point og registrere en sikkerhed, hvis modstanderen bliver tacklet med bolden i endezonen.

Vis de unge hvordan man skal passere fodbolden. Du skal sætte fingrene på snørebåndene og derefter træde og kaste bolden til modtageren.

Demonstrere, hvordan du fanger bolden med dine hænder. En modtager skal lægge hænderne ud foran kroppen og fange bolden og derefter bringe bolden i sin krop. En modtager kan ikke lade bolden ramme sit bryst og derefter prøve at fange bolden.

Vis en ung person hvordan man laver en tackle. Det er vigtigt, at en ungdom kører sin skulder i sin modstanderens midsektion og derefter vikler armene rundt om kuglebæreren og kører ham til jorden. Det vigtigste er aldrig at lede med din hjelm, når du tackler det. Spillere kan lide ødelæggende hoved og nakke skader, når de fører med deres hjelm, og dette skal undgås på alle niveauer i spillet. Selvom alvorlige skader på ungdomsniveau er usædvanlige ifølge en undersøgelse udført af Mayo Clinic Department of Orthopedic Surgery, kan spillerne lære den rigtige måde at tackle som unge og har en langt bedre chance for at undgå større skader senere.

Se et fodboldkamp på tv med din ungdom og peg på, hvad quarterbacken gør, hvordan den offensive line blokerer, og hvordan forsvaret forsøger at stoppe lovovertrædelsen. At se på et gymnasium eller college spil er spændende, men det er meget nemmere at undervise i spillet, når man ser det på tv. Optag spillet, så du kan gå over de store skuespil og vigtige øjeblikke.

Hvordan man bruger kokosolie til herpes

Kokosolie er afledt af mælken i kokosnødder og består af kokosfedt og laurinsyre, en fedtsyre, der omdannes til monolaurin i kroppen. Monolaurin er et antiviralt antibakterielt stof, der kan ødelægge lipidbelagte vira, der forårsager herpesudbrud. Du kan forbruge kokosolie og anvende det lokalt på din hud for at behandle herpes.

Tag 3 til 4 spsk. Af kokosolie hver dag for at nyde fordelene ved produktet, ifølge NaturoDoc.com. Kokosoliekapsler, der er tilgængelige i mange lægemidler og tilskudsbutikker, sælges ofte til høje priser for små doser, der vil være uegnede for dit helbred. En bedre mulighed er at købe bulk, uberørt kokosolie og tage det lige – en spiseskefuld eller to med hvert måltid rådes af TreeLight.com – eller ved at bruge det som madlavningsrediens.

Udskift smør, margarine og madolie med kokosolie ved madlavning. De fleste kokosolie har en mild smag, som kun mildt påvirker smagen af ​​din mad, hvis overhovedet.

Drab kokosolie på din herpes en gang dagligt. Kokosolie kan være tyk og klæbrig, så nogle mennesker foretrækker at anvende olien før sengetid.

Brug fugtighedscreme eller andre topiske cremer indeholdende kokosolie en eller to gange dagligt. Mængden af ​​kokosolie, der findes i disse hudbehandlinger, er marginal, men det kan hjælpe med at kontrollere din herpes.

Fortsæt med at anvende aktuelle applikationer, indtil din herpes forsvinder. Brug hudlotioner og konsumér kokosolie efter at herpes er forsvundet som en forebyggende foranstaltning for at undgå et fremtidigt udbrud.

Ernæring til halv jernman træning

Selv om det er en halv Ironman, du træner for, er det stadig et hårdt udholdenhedsløb og en der kræver den samme opmærksomhed på træning, som du ville give, hvis det var en fuld Ironman. Også kendt som 70.3, omfatter den halve Ironman den samme svømmetur, cykel og løber som den fulde, men halvdelen af ​​afstanden. Så det betyder en 1,2 mile svømmetur, 56 mile cykeltur og 13,1 mile løb. Hvis du vil afslutte din race og slutte stærk, skal du være så opmærksom på din kost som du gør din træning.

Få nok kalorier

Træning for en halv Ironman er ikke på tide at gå på en vægttab kost. Du skal spise nok kalorier til ikke kun at brænde dine træningsprogrammer, men også hjælpe dig med at bevare og opbygge din muskelmasse. Hvor mange kalorier du behøver afhænger af en række faktorer, herunder alder, køn, kropssammensætning, træningsplan og typisk daglig rutine. Du kan estimere dine kaloriebehov for træning ved at bestemme dine hvilende energiforbrug, eller REE, og multiplicere det med en aktivitetsfaktor. For mænd er det 11 gange med din vægt i pund ganget med 2,1; for kvinder er det 10 gange med din vægt i pund ganget med 1,9.

Brændstof dine muskler med carbs

De fleste kalorier i din kost skal komme fra carbs – 55 til 60 procent. Det skyldes, at kulhydrater er din krops foretrukne energikilde, især når du arbejder i lang tid. At få nok kulhydrater sparer også protein, så du ikke brænder musklerne, når du træner. For korrekt brændstof skal de fleste af dine kulhydrater komme fra komplekse kilder, såsom fuldkornsbrød og korn, bønner, pasta og kartofler.

Protein til muskelreparation

Når du træner for din halve Ironman, skal 12 til 15 procent af dine kalorier komme fra protein. Du har brug for tilstrækkelige indtag af protein til at reparere og opbygge musklerne du træner. At få nok protein hjælper også med at holde dit immunsystem stærkt. Sunde proteinkilder omfatter magert rødt kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, æg, fedtfattige og ikke-fede mejeriprodukter og bønner.

Glem ikke om fedt

Bare fordi du arbejder hårdt betyder ikke, at du får at spise alle de cheeseburgere og is du ønsker. Ligesom alle andre har du stadig brug for at lave de rigtige madvalg når det kommer til fedt. Ved træning skal 20-30 procent af dine kalorier komme fra fedt. For sundhed bør du begrænse mængden af ​​fedt fra fødevarer med højt indhold af mættet fedt, såsom fedtfattigt rødt kød og fedtfattige mejeriprodukter, og i stedet med sunde kilder til fedt, såsom nødder, frø, fede fisk og vegetabilske olier på din Trænings kost.

Træningsmåltider

Spis sunde måltider, der består af hele korn, magre proteiner og frugt eller grøntsager regelmæssigt hele dagen for at holde dit blodsukker stabilt. Du skal spise et fedtfattigt, lavt fiber, carb-rig måltid to til fire timer før din træning, såsom en engelsk muffin toppet med jordnøddesmør og en banan eller en fed fedt yoghurt med et æble og en bagel . For at erstatte energibutikker skal du spise eller drikke en high-carb mad 15 minutter efter at du er færdig med at udøve som juice eller et stykke frugt. To timer efter din træning, spis et højt carb, moderat protein, fedtfattigt måltid eller en snack som en kalkun og ost sandwich med en appelsin eller spaghetti og kalkun kødboller med dampet broccoli.

Natriumniveauer i læskedrikke

Overdreven mængde natrium i din kost vil sandsynligvis sende dit blodtryk op, hvilket øger din risiko for hjertesygdom over tid. Ligegyldigt hvilken sodavand du bliver til, selvom, regelmæssig eller kost, vil du ikke få meget natrium. Bare fordi sodavand er lav i natrium betyder det ikke, at du skal drikke dem regelmæssigt. Ofte er de stadig fulde af tomme kalorier fra sukker, som til sidst forårsager vægtforøgelse, som kan øge stressen på dit hjerte.

Colas og peberfrugter

Natriumniveauet i almindelig cola er generelt det samme i både koffeinholdige og ikke-koffeinholdige sorter. Drikke en 12 ounce kan cola giver dig omkring 12 milligram natrium. Low-calorie koffeinholdige kost colas kan have op til 24 milligram natrium i 12 ounces. Men sædvanligvis ikke-koffeinerede kostkolas har omtrent samme 12 milligram natrium som almindelige colas. Regelmæssige koffeinholdige peber-type læskedrikke har 36 milligram natrium i 12 ounces. Hvis du foretrækker caffeinerede lavt kalorieindhold med peberfrugt, får du op til 60 milligram natrium, mens ikke-koffeinerede diæt sorter har omkring 12 milligram pr. 12 ounce servering.

Frugtbare smagsstoffer

Bubbly citron-lime og andre frugtagtig sodavand har ofte mere natrium end de fleste colas. Hvis du drikker 12 ounce citron-lime sodavand, får du ca. 36 milligram natrium. Orange sodavand har tættere på 50 milligram pr. 12 ounce servering. Hvis du foretrækker druesmag, får du omkring 60 milligram natrium i samme serveringsstørrelse.

Søde Sodas

Ginger ale er lidt lavere i natrium end frugtbare sodavand, hvilket giver dig cirka 24 milligram i en 12 ounce servering. Chokolade sodavand har halvdelen af ​​denne mængde for samme portstørrelse. Cream soda og root beer er i den højere ende for natriumindhold blandt sød smagede læskedrikke. Tolv ounces af en af ​​disse læskedrikke indeholder ca. 48 milligram natrium.

Blandere

Uanset om du lægger sodavand – også kendt som club soda – eller tonic vand til blandede drikkevarer eller nipper dem over is, vil du få mere natrium end de fleste andre kulsyreholdige drikkevarer. En 12 ounce kan sodavand indeholder ca. 72 milligram natrium, mens den samme servering af tonisk vand har mindre end 50 milligram natrium

Din Sodium Allowance

Du kan få op til 2.300 milligram natrium dagligt, så længe du er sund. Så at 12 ounce kan cola repræsenterer mindre end 3 procent af din samlede natriumgodtgørelse for dagen. Ifølge diætretningslinjerne for amerikanere 2010, hvis du har nyreproblemer, diabetes eller hypertension, eller du lever med en anden kronisk lidelse, bør du begrænse dit daglige natriumindtag til 1.500 milligram. Hvis du er i denne kategori, afhænger af hvilken sodavand du vælger, en kan har op til 5 procent af din daglige natriumgodtgørelse.

Er tranebærsaft et naturligt vanddrivende middel?

Diuretika fjerner væsker fra kroppen gennem vandladning. De hjælper med at fjerne systemet med overskydende vand og toksiner og bruges ofte i form af receptpligtige lægemidler eller over-the-counter medicin. Men der er naturlige diuretika der opnår den samme effekt, og nogle mennesker tror, ​​at de fungerer bedre. Tranebærsaft er blandt dem. En fordel er, at det ikke nedbryder kaliumkroppen, som foreskrevne diuretika ofte gør. Tranebærsaft har heller ikke bivirkningerne af nogle medicin.

Hvordan det virker

Forskere har fundet ud af, at tranebær har specifikke forbindelser, der forhindrer skadelige bakterier i at klæbe til celler i urinvejen, ifølge National Institutes of Health. Nogle forskere mener, at tranebærsaft kan hjælpe med at behandle sår og tyggegummi sygdom ved at skylle væk bakterier.

Fordele

Tranebærsaft er fyldt med antioxidanter, fibre og vitaminer. Det er højt i vitamin C og kan øge dit immunsystem. Drikke tranebærsaft har været kendt for at behandle og forebygge urinvejsinfektioner og andre blære- og nyreinfektioner. Tranebær indeholder visse syrer, der forhindrer udvikling af nyre. Mineraler i tranebær kan hjælpe med at skylle kroppen af ​​infektioner forårsaget af E. coli bakterier. Saften kan også reducere urinlugt og brændende fornemmelser.

Mangel på bivirkninger

Mange kvinder, især ældre, har stor risiko for urinvejsinfektioner. Selvom antibiotika ofte anvendes til behandling af disse infektioner, omfatter deres bivirkninger gærinfektioner og diarré. Tranebærsaft har vist sig at forhindre urininfektioner uden disse bivirkninger.

Brugt forebyggende

Sundhedseksperter anbefaler at drikke et glas usødet tranebærsaft til at rengøre dit konserveringsmiddel i mad og drikkevarer, hvilket kan øge risikoen for urinvejsinfektioner. Mange forskere mener, at tranebærsaft er mere effektiv til at forebygge infektioner end ved behandling af dem. Tranebærsaft hjælper med at forebygge skader, der følger infektioner, såsom problemer omkring åbninger af huden og urin calcium udskillelse, som kan have smertefulde resultater.

Smag

Hvis du ikke kan lide smagen af ​​denne saft, blandes den med andre frugtsaft eller fortyndes med vand for at få fordelene.

Er druesaft højt i jern?

Mørk druesaft indeholder resveratrol, en antioxidant, som fremmer blodstrømmen i hele kroppen, hvilket i sidste ende fører til lavere “dårligt kolesterol”, sundere blodtryk og nedsat risiko for blodpropper og blodkarskader. Men hvis du lider af en jernmangel, drikker druesaft ikke meget, da både lys og mørk druesaft er lav i dette vigtige mineral. Faktisk kan drikke mørk druesaft faktisk forstyrre din krops evne til at absorbere jern.

Mangel på nok jern forårsager træthed og svaghed. Det kan påvirke enhver, der har en stivfattig kost, oplever overdreven blodtab eller har problemer med at absorbere det. Faktisk affekterer jernmangelanæmi op til 30 procent af verdens befolkning, noterer Verdenssundhedsorganisationen. Børn. Kvinder i deres menstruationsår og gravide er mest udsatte for tilstanden. Jern er afgørende for en ordentlig mental og fysisk udvikling hos børn, samt for at forebygge arbejdsrelaterede dødsfald hos gravide kvinder.

Lys eller mørk druesaft bidrager kun med en lille smule af jernens voksne behov hver dag. Afhængigt af sorten er en 6 oz. Glas druesaft leverer kun ca. 1 til 2 procent af det gennemsnitlige antal jern, der kræves hver dag.

En fælles undersøgelse fra 2002 af Cornell University og US Department of Agriculture viste, at overskydende mængder mørk druesaft, der undertiden betegnes rød druesaft, rent faktisk kan forstyrre kroppens evne til at absorbere jern fra andre fødekilder. Forskningen, offentliggjort i “Journal of Agricultural and Food Chemistry”, angav, at de forbindelser, der gør nogle druer lilla eller blå, kaldet polyphenoler, kan også føre til jernmangelanæmi. Hvis din læge siger, at jernmangel er en bekymring, spørg om at skifte til lys druesaft som et middel til at reducere jerntab.

Østers, lever, kalkun, kylling, magert rødt kød og fisk er de højeste kilder til hemejern, den form for jern, som din krop absorberer mest let. Ikke-heme jernkilder omfatter legumes, mørk melasse, beriget brød, beriget korn, madlavning greens, nødder og frø. Hvis du er vegetar, der oplever jernmangel på trods af at du spiser en række ikke-heme jernkilder, kan din læge foreslå jerntilskud. Forøgelse af dit indtag af C-vitamin kan også hjælpe din krop til bedre at optage jern.

Bekymring

Jern i druesaft

Mørk druesaft og jern

High-Iron Foods